Szukaj
Close this search box.

Wahania Ciśnienia w Ciągu Dnia [Główne Powody]

Wszyscy doświadczamy wahań ciśnienia w ciągu dnia.

Wahania w normalnych zakresach są całkowicie w porządku i nie ma się czym przejmować.

Prawda jest taka, że jeśli Twoje ciśnienie nie zmieniałoby się w ciągu dnia, to coś byłoby nie tak.

Natomiast drastyczne zmiany, jak najbardziej wymagają uwagi.

Pomocne może być zrozumienie powodów, które przyczyniają się do zmian ciśnienia.

Niektóre z nich dzieją się bez względu na Twoje zachowanie, ale innych możesz uniknąć.

Wahania ciśnienia w ciągu dnia – główne przyczyny

Najczęstsze przyczyny to:

  • pora dnia
  • jedzenie
  • kofeina i alkohol
  • papierosy i produkty zawierające nikotynę
  • odwodnienie
  • pełen pęcherz
  • temperatura
  • ćwiczenia/wysiłek fizyczny
  • stres
  • leki
  • błędy pomiaru

Pora dnia

Zmiany ciśnienia spowodowane porą dnia występują w stosunkowo przewidywalnym schemacie.

Wykres przedstawiający dzienne zmiany ciśnienie
Przykładowy dobowy wzorzec ciśnienie krwi [1]

Ciśnienie krwi podczas snu

Zwykle Twoje ciśnienie jest najniższe w nocy, podczas snu.

Twoje ciało odpoczywa.

Dodatkowo czynniki zewnętrzne są nieobecne – nie jesteś w stanie zdenerwować się podczas snu.

Spadek ciśnienia krwi podczas snu jest niezwykle ważny, gdyż jest silnie powiązany z występowaniem chorób sercowo-naczyniowych.

Ciśnienie krwi rano

Po przebudzeniu ciśnienie krwi zaczyna rosnąć.

Poranne pobudka prowadzi do wzrostu ciśnienia
Ciśnienie budzi się razem z Tobą

Poranny wzrost ciśnienie jest głównie spowodowany szybką zmianą pozycji Twojego ciała z leżącej na stojącą.

Zwiększa się również aktywność hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol.

W ciągu dnia ciśnienie krwi waha się w górę i w dół.

Podczas wykonywania codziennych czynności Twoje ciało nieustannie zmienia pozycje.

Twój umysł może być zrelaksowany w jednej minucie i zestresowany w następnej.

Zmiana ciśnienia w zależności od pory dnia jest jednym z głównych powodów dlaczego ciśnienie krwi powinno być mierzone każdego dnia o tej samej porze, żeby wykluczyć wpływ pory dnia na zmianę Twojego ciśnienia.

Jedzenie

Niektóre potrawy mogą podnosić ciśnienie.

Zwłaszcza pokarmy bogate w tyraminę powodują skoki ciśnienia.

Mięso i wędliny są bogate w tyraminę
Mięso i wędliny są bogate w tyraminę

Pokarmy szczególnie bogate w tyraminę to:

  • mięso i jego przetwory – kiełbasa, szynka, salami, czerwone mięso, wątróbka
  • nabiał – sery żółte, sery pleśniowe
  • żywność fermentowana – kiszona kapusta, ogórki kiszone
  • wino białe i czerwone

Zalecane jest, aby nie jeść 30 minut przed pomiarem.

Dlatego właśnie poranny pomiar zawsze najlepiej wykonywać nad czczo, przed śniadaniem.

Kofeina i alkohol

Kto nie lubi kawy o poranku?

Niestety to nie przypadek, że 30 minut przed wykonaniem pomiaru zabronione jest spożywanie kawy [3].

Spożywanie kawy prowadzi do skoków ciśnienia
Kawa powoduje chwilowy wzrost ciśnienia krwi

Razem z alkoholem i lekami [o nich później] są najczęstsza przyczyna chwilowych skoków ciśnienia.

Papierosy i produkty zawierające nikotynę

Za każdym razem, gdy “pociągasz dymka”, powoduje to chwilowy wzrost ciśnienia krwi.

Wzrost ten jest głównie spowodowany działaniem nikotyny [4].

Co ciekawe identyczny efekt powodują substytuty papierosów, takie jak:

  • e-papierosy
  • plastry z nikotyną
  • gumy nikotynowe

Odwodnienie

Najczęściej zdarza się, to gdy tracisz płyny szybciej, niż je uzupełniasz – wysiłek fizyczny, upały.

Odwodnienie powoduje chwilowy spadek ciśnienia krwi, ale w dłuższej perspektywie prowadzi do wzrostu ciśnienia
Odwodnienie może prowadzić zarówno do spadku, jak i wzrostu ciśnienia

Jak zmienia się ciśnienie krwi w wyniku odwodnienia?

Odwodnienie prowadzi do zmniejszenia objętości krwi, co prowadzi do chwilowego spadku ciśnienia krwi.

W przypadku dłużej trwającego odwodnienia może dojść do wzrostu ciśnienia krwi – organizm zatrzymuje sód i uwalnia hormon zwany wazopresyna, który prowadzi do skurczu naczyń krwionośnych [5].

Pełny pęcherz

Twoje skurczowe ciśnienie krwi może wzrosnąć aż o 10 do 15 mmHg, gdy pęcherz jest pełny [6].

Dlatego wytyczne donośnie do postępowania w nadciśnieniu wyraźnie precyzują, żeby przed wykonaniem pomiaru zadbać o wizytę w łazience.

Temperatura

Niższa temperatura powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do podniesienia ciśnienia.

Wysoka temperatura obniża ciśnienie, a niska je podnosi
Niska temperatura podnosi ciśnienie, a wysoka temperatura je obniża

Wyższa temperatura powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do spadku ciśnienia [7].

Ćwiczenia/wysiłek fizyczny

Bez dwóch zdań ćwiczenia mają pozytywny wpływ na Twoje serce.

Regularny wysiłek pomaga z czasem obniżyć i ustabilizować ciśnienie krwi.

Jednakże, gdy Twoje serce zaczyna szybciej bić, aby nadążyć za intensywnością treningu, Twoje ciśnienie krwi wzrasta – mięśnie potrzebują więcej tlenu.

Po zakończeniu wysiłku ciśnienie powoli wraca do wartości wyjściowych.

Zazwyczaj im lepsza jest Twoja forma, tym szybciej ciśnienie powraca do normy.

Dlatego zgodnie z wytycznymi nie wykonuj żadnego wysiłku 30 minut przed pomiarem [8].

Stres

Stres nie jest dobry dla naszego zdrowia psychicznego.

Niestety jest również szkodliwy dla zdrowia naszego serca.

Podczas stresującej sytuacji Twój organizm uwalnia hormony, takie jak: kortyzol i adrenalinę.

Sytuacje stresowe prowadza do wzrostu ciśnienia krwi
Stres negatywnie wpływa na ciśnienie krwi

Przyspieszają one bicie serca i zwężają naczynia krwionośne, co powoduje wzrost ciśnienia [9].

Na szczęście po zrelaksowaniu się ciśnienie wraca do normy.

Dlatego pamiętaj, żeby przed każdym pomiarem wygodnie usiąść na krześle, gdzie będzie wykonany pomiar, oprzeć plecy, postawić stopy na podłodze [nieskrzyżowane] i zrelaksować się przez co najmniej 5 minut.

Brak “przepisowych” 5 minut jest główną przyczyna tego, że pierwszy pomiar ciśnienia jest zawsze wyższy niż kolejne.

Leki

Duża ilość leków, zarówno na receptę, jak i bez recepty, jest w stanie wpływać na Twoje ciśnienie krwi.

Oto najpopularniejsze z nich:

  • NLPZ [niesteroidowe środki p/zapalne] – Aspirin, Ibuprom, Ketonal, etc.
  • leki na przeziębienie zawierające substancje zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa [Gripex, Theraflu etc.]
  • miejscowo działające leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa [spray na katar: Otrivin, Acatar etc.]
  • leki stosowane na zaburzenia erekcji [Maxon, Maxigra etc.]

Pamiętaj, żeby za każdym razem przeczytać ulotkę, jeśli zaczynasz przyjmować jakiś nowy lek.

Błędy pomiaru

Podczas mierzenia, a najczęściej przed mierzeniem popełniamy wiele błędów, które mogą wpływać na wahania odczytów.

Oto najczęściej popełniane błędy:

  • brak 5-minutowego odpoczynku przed wykonaniem pomiaru
  • siedzenie z plecami bez podparcia – zwiększa odczyt, gdyż część mięśni ulega napięciu
  • skrzyżowane nogi podczas pomiaru – to samo, co powyżej
  • brak pozycji siedzącej [pomiar na stojąco] – to samo, co powyżej
  • brak pomiaru ciśnienia krwi o tej samej porze każdego dnia – nie możesz porównywać wyników dzień do dnia, jeśli zostały wykonane o różnej porze
Jak nie zachowywać się podczas pomiaru ciśnienia: ramię bez podparcia, skrzyżowane nogi, plecy bez podparcia
Nieprawidłowa pozycja podczas pomiaru ciśnienia
  • zbyt ciasno lub zbyt luźno zapięty mankiet
  • rozpraszanie uwagi podczas pomiaru – rozmawa, wysyłanie SMS-ów, przeglądanie telefonu
  • zakładanie mankietu na ubranie
  • wykonywanie pojedynczego pomiaru zamiast 2-3
  • mankiet nie znajduje się na wysokości serca [odnosi się do ciśnieniomierzy nadgarstkowych]

Podsumowanie – wahania ciśnienia w ciągu dnia

Mam nadzieję, że udało Ci się zidentyfikować kilka przyczyn, które mogą wpływać na wyniki pomiarów Twojego ciśnienia krwi.

Poniżej jeszcze raz lista najczęściej występujących przyczyn:

  • pora dnia
  • jedzenie
  • kofeina i alkohol
  • papierosy i produkty zawierające nikotynę
  • odwodnienie
  • pełen pęcherz
  • temperatura
  • ćwiczenia/wysiłek fizyczny
  • stres
  • leki
  • błędy pomiaru

Powiązane artykuły: